Consejos, Salud y Nutrición — 8 Febrero, 2014 at 22:30

Baños de contraste: frio-calor

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Los baños de agua fría y de contraste son el mejor método para la recuperación después del entrenamiento o la competición

Ésta es la conclusión a la que se ha llegado tras un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine. En él se compararon cuatro métodos para la recuperación tras el esfuerzo: baños con agua fría, baños con agua caliente, baños de contraste y baños de reposo. Las temperaturas que se usaron en el estudio fueron de 15 grados en agua fría y 38 en agua caliente y los resultados determinaron que la combinación de baños de agua fría y de contraste (minuto de agua caliente seguido de minuto de agua fría y así sucesivamente) son los que actúan mejor para la recuperación.

Parece ser que lo peor para recuperar tras una buena paliza física son los baños de agua caliente o de reposo absoluto; esto tiene que ver con el retorno venoso y la limpieza de metabolitos después del esfuerzo. En cambio, la conjunción de ambos sí mejora notablemente el proceso de reponerse y nos predispone mejor a otro posterior esfuerzo. Hay que resaltar que las mejoras no son estratosféricas (entre un 0,1 y un 2% en la recuperación) pero para competiciones de varios días, tipo vueltas ciclistas o entrenamientos intensos seguidos, ese porcentaje es bastante importante.

Este método también se usa como técnica de aplicación en la crioterapia y actualmente muchísimos corredores lo utilizan para recuperar mejor después de los entrenamientos.  Y es que para estar a punto para el día siguiente, tan importante como el entrenamiento es la recuperación. Por supuesto, esto no es la panacea pero sí un complemento más, junto con la alimentación y el descanso, que ayudan a nuestro cuerpo a un mejor y más rápido restablecimiento.

Baños de frio
Crioterapia. Luis Alberto Marco.

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