Consejos, Entrenamiento y Material — 8 septiembre, 2015 at 01:25

¿Cuál es mi zapatilla?

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Guia para encontrar la zapatilla adecuada a tus características

Las zapatillas de ‘running’ son otro ejemplo de evolución tecnológica aplicada al deporte y, sin duda, el elemento más importante de toda la indumentaria del corredor. Para hacernos una idea, un atleta que acaba una maratón en 3 horas llega a sumar más de 40.000 impactos en cada pie. Este simple dato pone de manifiesto la importancia que tienen las zapatillas para un corredor.

En general, las de las marcas más conocidas ofrecen un buen rendimiento. El único punto diferenciador es la sensación que transmiten una vez puestas y algunas de sus características básicas.

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Partes de una zapatilla de running.
Cuestión de categorías

Dado que existen diferentes tipos de corredores en función del ritmo de carrera y el peso corporal, las zapatillas de running se pueden clasificar en tres categorías de zapatillas, cada una de ellas con unas pocas decenas de gramos de diferencia, un rango aparentemente insignificante pero en realidad importante:

  • A1: superligeras o ‘voladoras’
  • A2: intermedias o mixtas
  • A3: máxima amortiguación

Los corredores de mayor peso suelen optar por modelos con una mayor amortiguación (A3), idóneos para proteger las articulaciones del esfuerzo que supone correr durante mucho tiempo. Mientras que los atletas de élite, por su estructura esquelético-muscular y su velocidad de carrera, usan zapatillas ‘voladoras’ (A1). Las intermedias o mixtas (A2) suelen ser las elegidas por corredores livianos que no necesitan de una excesiva amortiguación.

¿Pronador, supinador o neutro?

Otra subdivisión del calzado de ‘running’ se basa en las características de la pisada de cada corredor: pronador, supinador o neutro.

En la fase de descenso el peso del cuerpo se descarga sobre el terreno, lo que en la fase de apoyo redunda en un hundimiento del pie hacia el interior. Se trata de un movimiento instintivo, y dentro de ciertos límites completamente natural, con el que el cuerpo amortigua el impacto. En este caso se habla de pisada neutra. Cuando este efecto es excesivo se habla de pronación, que se da cuando el pie se apoya primero en el exterior y después se cierra hacia el interior, mientras que en la supinación ocurre lo contrario.

tipos-de-pisada
Tipos de pisada.

Todas las firmas deportivas cuentan con modelos de zapatillas fabricados especialmente para compensar estos tipos de apoyo más marcados.

Pruébalas antes de decidir

Escoge un modelo con el que te sientas cómodo, y si es posible prueba varios antes de hacer la elección. No te dejes influir por opiniones, ya que lo que para unos les funciona a otros no. Recuerda, también, que no todos tenemos la misma forma de pie: pie romano, pie griego, altura del arco…, aspectos que condicionan la elección.

Medio número más…

Es conveniente utilizar medio número más del usado en otro tipo de calzado, para evitar las ampollas y rozaduras que pueden provocar el excesivo ajuste del pie en la zapatilla. Una manera fácil y eficaz de comprobarlo es, con ellas puestas y bien atadas, introducir un dedo en su interior por la zona del talón. Si entra con relativa facilidad, significa que es tu número correcto.

¿Cuántos kilómetros puedo correr con ellas?

Imaginemos una moto de cross con los amortiguadores en mal estado y el impacto que causarían los saltos en el cuerpo del piloto. Esto es más o menos lo que le sucede a nuestras articulaciones y tendones cuando la suela intermedia de las zapatillas pierde toda su capacidad de amortiguación. En general, y dejando a un lado el tema de la obsolescencia programada, esto suele ocurrir después de correr de 700 a 800 kilómetros, según el modelo. Normalmente el desgaste del calzado va acompañado de otras señales visibles, como la abrasión de la puntera y el envejecimiento de la zona media, así que no te centres sólo en el criterio de los kilómetros realizados ni en el desgaste de la suela.

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