Consejos, Entrenamiento y Material — 29 Mayo, 2017 at 20:26

Correr-caminar-correr: las bondades del método Galloway

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‘Run Walk Run’, una forma de entrenamiento por intervalos para mejorar tu marca en maratón 

Su origen se remonta al año 1973 cuando su creador, Jeff Galloway, lo puso en práctica en corredores noveles ante la negativa de los más veteranos a utilizar tan peculiar método de entrenamiento. Con el tiempo, Galloway pudo comprobar que sus pupilos lograban un mejor rendimiento que los atletas ya curtidos en la mítica distancia. Actualmente, es utilizado por millones de corredores populares en todo el mundo.

Bondades del método

Los principios del método Galloway se sustentan en que, el uso continuado de la musculatura da lugar a la aparición de fatiga prematura, aspecto que se hace más evidente cuanto mayor sea la distancia.

Run Walk Run‘ se presenta como una forma de entrenamiento por intervalos que permite conservar mejor los recursos:

  1. Distribuye el trabajo de los músculos durante todo el entrenamiento y reduce la temperatura corporal, evitando la fatiga prematura y aprovechando al máximo el rendimiento pleno de cada grupo de músculos.
  2. Produce un menor grado de estrés y aumenta la motivación, ya que durante los tramos andando nuestro cuerpo se va recuperando y ganando fuerza sin desgaste, brindándonos la posibilidad de disfrutar de las endorfinas durante los tramos caminando.
  3. Evita lesiones y las recuperaciones son más rápidas, dado que al alternar la carrera con la caminata no estamos sometidos a un ritmo intenso constante.

Obviamente, no se trata de que paremos a caminar cada vez que nos apetezca, o de alternar el ritmo como queramos. Este entrenamiento debe realizarse mediante unos intervalos de tiempo perfectamente planificados, según nuestro ritmo u objetivo que queramos conseguir en la maratón.

TABLA DE INTERVALOS SEGÚN OBJETIVO EN MARATÓN

  • > 6 horas Caminar de 1 a 2 minutos por cada 1-2 minutos de carrera.
  • Entre 5h:50 – 6h:00 Caminar 1 minuto por cada 4-5 minutos de carrera.
  • Entre 5h:00 – 5h:29 Caminar de 1 a 2 minutos por cada 5-6 minutos de carrera.
  • Entre 4h:30 – 4h:59 Caminar de 1 a 2 minutos por cada 6-7 minutos de carrera.
  • Entre 4h:00 – 4h:29 Caminar 1 minuto por cada 7-8 minutos de carrera.

  • Entre 3h:30 – 3h:59 Caminar 1 minuto por cada milla (1.609 metros) de carrera.
  • Entre 3h:22 – 3h:29 Caminar 30 segundos por cada milla (1.609 metros) de carrera.
  • Entre 3h:16 – 3h:21 Caminar 20 segundos por cada milla (1.609 metros) de carrera.
  • Entre 3h:08 – 3h:15 Caminar 15 segundos por cada milla (1.609 metros) de carrera.
  • Entre 2h:50 – 3h:07 Caminar 10 segundos por cada milla (1.609 metros) de carrera.

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