Categoría: Consejos

La vitamina C en la dieta de un corredor

La vitamina C en la dieta de un corredor

Antioxidantes contra el estrés muscular

VITAMINA C: Nutriente antioxidante, necesario para la síntesis del colágeno y de los glóbulos rojos. Contribuye de manera importante en el buen funcionamiento del sistema inmunitario, actuando en el primer nivel de defensa frente a los agentes externos, y protege a las células frente al daño oxidativo.

Propiedades de la vitamina C para el deporte
La vitamina C tiene […]

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Correr con frío

Correr con frío

Diez consejos para correr en invierno
Llegan las lluvias y los meses fríos del invierno y con ellos la pereza a la hora de salir a correr. Muchos preferimos quedarnos en casa los días en que las condiciones climatológicas no son favorables y la mayoría de las veces es una cuestión mental, ya que una vez que hemos comenzado no tenemos […]

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Electrocardiograma, espirometría y prueba de esfuerzo

Electrocardiograma, espirometría y prueba de esfuerzo

Un reconocimiento médico deportivo puede salvar vidas 
Según la Ley General del Deporte, en su artículo 59, cualquier persona que pretenda obtener una licencia deportiva que le habilite para participar en competiciones debe someterse previamente a un reconocimiento médico. Sin embargo, en la práctica, no siempre es así ya que se deja en manos de las diferentes federaciones deportivas la potestad […]

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La creatina en la dieta de un corredor

La creatina en la dieta de un corredor

El detonador que convierte la energía química en mecánica

CREATINA: Sustancia natural, sintetizada por el organismo en riñón, hígado y páncreas, principalmente, a partir de los aminoácidos glicina, metionina y arginina. Actua como una fuente de energía de rápida disponibilidad, al almacenarse en el músculo en forma de fosfocreatina. Su presencia resulta fundamental en esfuerzos muy intensos y de […]

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Pregunta a tu psicólogo

Pregunta a tu psicólogo

Consulta on-line sobre psicología aplicada al corredor popular
Javier Gallego.
Las variables psicológicas pueden determinar una carrera. Aspectos como la motivación, las expectativas, el autocontrol, la visualización de la carrera, la aparición de miedos, la fijación de objetivos realistas o una alta autoestima, complementarán tu entrenamiento y maximizarán tu rendimiento. Conseguir el equilibrio entre cuerpo y mente puede hacer que […]

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Pregunta a tu entrenador

Pregunta a tu entrenador

Consulta on-line sobre atletismo y planes de entrenamiento

Llegado el momento de acometer nuevos retos y superarse en cada carrera, es necesario el consejo de un entrenador. Aprovecha esta oportunidad para consultar tus dudas y confeccionar un plan a tu medida. En esta sección podéis realizar cualquier pregunta sobre atletismo, gracias a la colaboración de uno de los estandartes […]

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Baños de contraste: frio-calor

Baños de contraste: frio-calor

Los baños de agua fría y de contraste son el mejor método para la recuperación después del entrenamiento o la competición
Ésta es la conclusión a la que se ha llegado tras un estudio publicado en el International Journal of Sports Medicine. En él se compararon cuatro métodos para la recuperación tras el esfuerzo: baños con agua fría, […]

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‘Barefoot’: sí o no

‘Barefoot’: sí o no

Pros y contra de correr descalzo
‘Barefoot’ es un término inglés que significa descalzo y consiste en correr sin el soporte artificial de las zapatillas, dejando al pie y a sus articulaciones que efectúen su movimiento natural.
Hasta ahora, el diseño y desarrollo de las zapatillas de running consideran esenciales la amortiguación, el soporte y el control de […]

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Carga de carbohidratos: cómo, cuándo y por qué

Carga de carbohidratos: cómo, cuándo y por qué

¿Por qué?
Nos cargamos de hidratos de carbono para mejorar el rendimiento en carreras de fondo de más de hora y media de duración, ya que nuestros depósitos de glucógeno comienzan a agotarse tras ese tiempo y debemos tirar de las reservas de grasa. El objetivo es evitar chocar contra ‘el muro’ , provocado por el cambio de […]

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Es hora de competir

Es hora de competir

Ha llegado el momento de introducir una carrera en tu agenda
Déjate de excusas como las de ‘yo no estoy preparado’, ‘voy a hacer el ridículo’ o ‘las carreras son para los profesionales’. Ha llegado la hora de competir.
Las competiciones son un barómetro para nuestra forma física. Ayudan a evaluar nuestras fortalezas y debilidades y, de ese modo, […]

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