Categoría: Consejos

Las proteínas en la dieta de un corredor

Las proteínas en la dieta de un corredor

Constructoras de músculos 

PROTEÍNA: Nutriente con función plástica o estructural, que interviene en los procesos de síntesis, crecimiento, renovación y reparación de los tejidos. Desde el punto de vista químico, son polímeros de más de 60 aminoácidos unidos entre sí por enlaces peptídicos.

Las funciones de las proteínas como nutriente son variadas y vitales. Tienen una importante […]

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Síndrome de la cintilla iliotibial

Síndrome de la cintilla iliotibial

‘Rodilla del corredor’
También conocida como síndrome de la cintilla iliotibial, ésta es una lesión relativamente frecuente en corredores y ciclistas, y provoca dolor e inflamación en la zona lateral de la rodilla a causa de un excesivo roce entre diferentes estructuras:

– La banda, o cintilla iliotibial, que es un tejido fibroso que discurre a lo largo […]

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Pies, para qué os quiero…

Pies, para qué os quiero…

Siete consejos para cuidar tus pies
Los corredores tenemos la costumbre de estirar y cuidar nuestros músculos para no sufrir lesiones desagradables. También prestamos mucha atención a las articulaciones: rodillas, tobillos…, pero quizá muchos nos olvidamos de la parte del cuerpo que soporta todo nuestro peso en cada zancada: los pies.

Para hacernos una idea, un corredor que […]

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El hierro en la dieta de un corredor

El hierro en la dieta de un corredor

Oxígeno para tejidos y músculos
El hierro, junto a otros 20 minerales, forma parte de los nutrientes considerados como esenciales para el ser humano. El hierro es un componente fundamental en muchas proteínas y enzimas que nos mantienen en un buen estado de salud.  La mayor parte del hierro de nuestro organismo (alrededor de dos tercios) se encuentra en la […]

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Miel: el néctar que endulza tu salud y mejora tu carrera

Miel: el néctar que endulza tu salud y mejora tu carrera

Miel versus azúcar
Debido a una costumbre histórica, cuando vamos a endulzar cualquier bebida o postre, pensamos automáticamente en azúcar y no en miel.
Las grandes empresas azucareras de principios de siglo XX se encargaron de colocar al azúcar en la base de la pirámide alimenticia mundial, dejando a la miel en un segundo plano. Esto era así y hacía tanto […]

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GPS versus Contador Jones

GPS versus Contador Jones

La medición de las pruebas populares homologadas por la RFEA
El debate sobre la medición de la distancia de las carreras está más vivo que nunca en la comunidad de corredores. Cada vez somos más los que llevamos en la muñeca un reloj equipado con GPS para conocer la distancia que recorremos en los entrenamientos. Hasta ahí bien, el problema surge […]

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El magnesio en la dieta de un corredor

El magnesio en la dieta de un corredor

Energía para los ‘runners’, en cuyo vocabulario no existe el verbo parar…
El magnesio, junto a otros 20 minerales, forma parte de los nutrientes considerados como esenciales para el ser humano. La mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos, donde participa en su formación y, también, en la de músculos y nervios. Además, el magnesio es un mineral imprescindible para la correcta asimilación […]

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Mejora tu forma de correr

Mejora tu forma de correr

Consejos para correr mejor
La técnica de carrera  es un aspecto que muchos corredores seguimos descuidando. Una mala técnica puede ser el origen de algunas lesiones e incluso de no mejorar nuestros tiempos. Mejorar nuestra forma de correr requiere muy poco esfuerzo y nos proporciona enormes beneficios a corto y largo plazo.
¿Qué hacemos mal?
Estos son algunos de los […]

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No a los calambres

No a los calambres

Consejos para evitarlos
Los calambres musculares son contracciones o espasmos súbitos involuntarios, en uno o más músculos. Cuando esto ocurre, el flujo sanguíneo en su interior queda restringido. Se produce entonces una falta de oxígeno (isquemia) en su interior produciendo dolor, que se acentúa, además, por la acidosis muscular que provoca la actividad del músculo sin presencia de […]

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Correr con calor

Correr con calor

Diez consejos para correr en verano
Llegan los meses calurosos del verano y debemos empezar con los entrenamientos de preparación para nuestros próximos objetivos. Para todos los corredores, el verano es la época del año predilecta para iniciarse o progresar en la carrera a pie, pero debemos tomar algunas precauciones.
Sea cual sea la experiencia y la […]

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