Comprueba tu estado físico

Esta prueba fue diseñada en 1968 por el doctor Kenneth H. Cooper y se utiliza para averiguar el estado de físico de cualquier persona.

Se trata de determinar la distancia máxima que un deportista puede cubrir corriendo o caminando, en un tiempo de 12 minutos.

 

 

 

 Advertencias

  • Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento.
  • No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
  • Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema físico, debe consultar a un médico para que le autorice a realizar la prueba.

Cosejos para realizar la prueba

  • Hacer estiramientos musculares antes y después de la prueba.
  • El área de la prueba debe ser plana sin desniveles pronunciados.
  • Realizar la prueba a primera hora de la mañana o al final de la tarde y sin haber comido de forma copiosa.
  • Al finalizar la prueba debes evitar detenerte abruptamente o sentarte de inmediato. Es recomendable caminar a un ritmo cada vez más lento, hasta normalizar el ritmo respiratorio y cardiaco.
  • Cuando obtengas tu resultado, introdúcelo en la calculadora de VO2Max. que nos proporciona altorendimiento.com y conoce tu capacidad aeróbica.
Test de Cooper (13-20 años)
Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
13-14 H 2700+ m 2400 – 2700 m 2200 – 2399 m 2100 – 2199 m 2100- m
M 2000+ m 1900 – 2000 m 1600 – 1899 m 1500 – 1599 m 1500- m
15-16 H 2800+ m 2500 – 2800 m 2300 – 2499 m 2200 – 2299 m 2200- m
M 2100+ m 2000 – 2100 m 1900 – 1999 m 1600 – 1699 m 1600- m
17-20 H 3000+ m 2700 – 3000 m 2500 – 2699 m 2300 – 2499 m 2300- m
M 2300+ m 2100 – 2300 m 1800 – 2099 m 1700 – 1799 m 1700- m
Test de Cooper (20-50+ años)
Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
20-29 H 2800+ m 2400 – 2800 m 2200 – 2399 m 1600 – 2199 m 1600- m
M 2700+ m 2200 – 2700 m 1800 – 2199 m 1500 – 1799 m 1500- m
30-39 H 2700+ m 2300 – 2700 m 1900 – 2299 m 1500 – 1899 m 1500- m
M 2500+ m 2000 – 2500 m 1700 – 1999 m 1400 – 1699 m 1400- m
40-49 H 2500+ m 2100 – 2500 m 1700 – 2099 m 1400 – 1699 m 1400- m
M 2300+ m 1900 – 2300 m 1500 – 1899 m 1200 – 1499 m 1200- m
50+ H 2400+ m 2000 – 2400 m 1600 – 1999 m 1300 – 1599 m 1300- m
M 2200+ m 1700 – 2200 m 1400 – 1699 m 1100 – 1399 m 1100- m
Test de Cooper para deportistas profesionales
Muy bueno Bueno Normal Malo Muy malo
Hombres 3700+ m 3400 – 3700 m 3100 – 3399 m 2800 – 3099 m 2800- m
Mujeres 3000+ m 2700 – 3000 m 2400 – 2699 m 2100 – 2399 m 2100- m

 


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1 Comment

  1. juliethNo Gravatar dice:

    Para hacer este test se requiere de un entrenamiento anterior

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